Упражнения при обострении хронического простатита

СОДЕРЖАНИЕ
0
54 просмотров
01 июня 2019

Не всегда простатит у мужчин вызван различными инфекционными агентами, чаще это заболевание возникает по причине застойных процессов. Такая проблема характерна для мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни или практикующих техники продления секса.

На помощь заболевшим простатитом могут прийти физические упражнения, с помощью которых можно регулировать протекающие возле предстательной железы процессы. Расскажем, какую зарядку можно делать, в каких случаях она будет эффективна и подскажем, что может предложить ЛФК мужчине.

Почему упражнения помогают

Воспаление в тканях предстательной железы неминуемо настигнет многих. Чаще всего мужчины понимают, что с их организмом что-то не то, когда развивается хронический простатит. Обычно он вызван различными бактериями, но и застойные процессы исключать нельзя. Особенно, если мужчина много мастурбировал или, наоборот, долгое время не имел сексуальной разрядки.

При грамотном подходе нужно бороться не симптомами (болью, нарушением мочеиспускания, снижением потенции), а с причинами заболевания. Это означает, что надо попытаться нормализовать микроциркуляцию крови в простате, восстановить отток крови по венам либо помочь секрету простаты покинуть пределы органа. Подобного результата можно достичь многими способами, одним из которых и являются физические упражнения.

Зарядка, сделанная по методике лечебной физкультуры (ЛФК) обладает несколькими действиями:

  • помогает «разогнать» кровь по тканям;
  • стимулирует гладкую мускулатуру в области простаты и мочевого пузыря;
  • встряхивает иммунную систему.

В сочетании с медикаментозными средствами и физиотерапией физические упражнения способны творить чудеса. Мужчины, регулярно делающие особую зарядку, отмечают ускорение выздоровлении, повышение работоспособности и усиление потенции. Если же работники офиса, трактористы и дальнобойщики не будут пренебрегать подобными нагрузками – они в гораздо более позднем возрасте столкнутся с простатитом, чем их небрежные ровесники.

Физическая нагрузка умеренной силы позволяет лечить простатит и способствует его профилактике.

Показания и противопоказания к упражнениям

Любая нагрузка на больной организм может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно не только знать о показаниях, но и учитывать противопоказания. Эти моменты хорошо известны урологам и врачам ЛФК/, ознакомимся с нюансами и мы.

Условно можно выделить три основные причины развития простатита:

  1. Инфекционную. Возбудитель попадает в простату с током крови или лимфы, также может проникнуть из уретры, особенно при незащищенном сексе.
  2. Застойную. В основе механизма воспалительного процесса лежит нарушение оттока крови по венам или скопление секрета простаты.
  3. Возрастную. У мужчин старше 45-50 лет простатит и аденома простаты являются следствием естественного старения организма.

Положительно повлиять на патологический процесс с помощью физических упражнений можно лишь при застойных причинах. Бактериальный простатит лечится с помощью антибиотиков, а зарядка будет носить вспомогательные функции. Что касается возрастных изменений – требуется более тщательная диагностика, по результатам которой и подбирается оптимальная терапия.

Вылечить хронический простатит с помощью упражнений нельзя. Можно лишь отсрочить фазу рецидива, что тоже немаловажно.

Одновременно нужно учитывать и противопоказания – состояния и заболевания, при которых подобная нагрузка может усугубить течение или даже привести к летальному исходу. Таковыми ситуациями могут стать:

  1. Острый простатит – простате нужен покой, усиленные движения вызовут сильную боль и ухудшат течение.
  2. Калькулезный простатит – физические упражнения могут сместить камень, который способен повредить ткани простаты.
  3. Нефрит и пиелонефрит – нагрузка не рекомендуется.
  4. Перенесенная менее двух месяцев, а в некоторых случаях менее полугода назад операция.
  5. Гнойный простатит – можно вызвать перитонит и смерть.
  6. Перенесенные ранее инфаркт или инсульт.
  7. Острые инфекционные процессы любой локализации, включая ОРВИ и грипп.

Если учесть эти нюансы, то можно существенно повлиять на протекающие в области малого таза процессы.

Рекомендуется перед принятием решения о занятиях ЛФК проконсультироваться с врачами. Возможно, что в вашем случае подобные нагрузки нежелательны или преждевременны.

Упражнения при хроническом простатите

Эти упражнения, за исключением одного, делают в положении «лежа» и рекомендованы для предупреждения обострения хронического простатита. Поэтому такой комплекс подходит тем мужчинам, которые желают заботиться о здоровье в домашних условиях. Полезны занятия будут и тем, кто много времени проводит за рулем или компьютером и не хочет столкнуться с простатитом в дальнейшей жизни.

Кроме перечисленных выше ситуаций такая зарядка противопоказана, если имеются следующие проблемы:

  • аневризма аорты;
  • любые хронические болезни в стадии обострения;
  • температура тела выше нормальной.

При грыжах разной локализации делать такую зарядку нежелательно. Это же касается стадии обострения хронического простатита и повышенного давления.

Установлено, что перечисленные ниже упражнения помогают при простатите, улучшают самочувствие при аденоме простаты в начальных стадиях и способны усилить потенцию.

Зарядку нужно делать на полу, под голову подкладывать небольшой валик или подушку. Лежа на диване или на кровати результата не будет – поверхность должна быть твердой и, по возможности, ровной. Резкие движении запрещены, всё нужно делать медленно, контролируя дыхание.

Пошаговое описание упражнения
Количество подходов
1 Лечь на пол, руки параллельны телу.

Подтягивать ступни к тазу, «скользя» пятками по полу.

Ноги сгибать в коленях и разводить в стороны.

Медленно вернуть ноги в исходное положение, сводя колени вместе.

Ступни при выполнении этого упражнения должны быть прижаты друг к другу.

Начать с 12 подходов, постепенно довести значение до 30. 2 Исходное положение, как в предыдущем случае.

Ноги согнуть в коленях, ступни поставить вплотную друг к другу.

Медленно разводить колени в стороны «раскрывая» ноги» и возвращаться в исходное положение, слегка прижимая колени друг к другу, чтобы мышцы напряглись.*

Начать с 10, закончить 30 походами. 3 Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища ладонями вверх.

Согнуть ногу в колене, медленно и плавно приподнять ее вверх, но не до конца.**

Вернуться в исходное положение и сделать упражнение второй ногой.

Всего по 10-15 подходов на каждую ногу. 4 Положение «стоя», ноги на ширине плеч.

Поднимая руки вперед медленно приседать (до половины).

Медленно возвращаться в исходное положение.

*Если напрягать мышцы не получается из-за боли или по другим причинам – не расстраивайтесь, просто разводите колени в стороны и возвращайте их в исходное положение. Со временем вы сможете делать все упражнение полностью.

**Достаточно приподнять ногу на 3-4 см, чтобы нужные мышцы напряглись и эффект был достигнут.

Расписанный в таблице комплекс физических упражнений восстанавливает функции предстательной железы, улучшает микроциркуляцию крови в органах репродуктивной системы. Поэтому делать их можно как в терапевтических целях, так и для общего укрепления мужского здоровья.

Комплекс ЛФК при застойной форме простатита

Перечисленные выше упражнения помогают, если в простате образовался застой секрета, но при нарушениях микроциркуляции крови они не так эффективны. В этой патологии задействованы совсем другие процессы, значит и подход должен быть принципиально иной. Рассмотрим различные варианты нагрузок, которые могут помочь больному мужчине.

Номер
Ход упражнения Подходы и нюансы
1 Сесть на пол, опереться на руки.

Поочередно подтягивая левую и правую ноги перемещаться по комнате.*

Руками отталкиваться как можно меньше, в этом упражнении они выполняют функции опоры.

Проползти метр, ежедневно увеличивая нагрузку. 2 Лечь на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Между коленей положить теннисный мячик.

Плавно сжимать его и ослаблять жим.

За один подход до 15 упражнений. Вторая разновидность – сжимать мячик между коленей, но сидя на стуле. Эффект аналогичный. 3 Сесть на пол, опереться на руки.

Приподнять ногу на 10 см от поверхности и согнуть ее в колене.

Вернуть в исходное положение, сделать упражнение второй ногой.**

10-20 повторов. Если мужчина страдает от лишнего веса – допускается начинать с 2-3 подходов, постепенно увеличивая их количество 4 Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Ноги свести вместе, не приподнимать в коленях.

Быстро разводить ступни в разные стороны и возвращаться в исходное положение.

Продолжительность такой зарядки до 1,5 минут. 5 Стать ровно.

Подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях.

Вернуться в исходное положение.

До 10 прыжков за подход.***

Упражнение можно делать только для профилактики застойной формы.

*Не делайте рывков, все движения должны быть медленными.

** При хорошей физической подготовке такое упражнение покажется легким. Чтобы поднять нагрузку – не опирайтесь на руки или отводите одну из них в сторону в момент сгибания ноги.

***Также можно бегать на месте, как можно выше поднимая ноги, согнутые в коленях.

Эффективность перечисленных в таблице упражнений во многом зависит от соблюдения общих правил:

  1. Наилучший результат можно получить, если делать все 5 упражнений с минимальным временным интервалом между ними. Это усилит микроциркуляцию крови и поможет освободить простату от секрета.
  2. Можно напрягать и расслаблять анус, выполняя такую зарядку – это усилит эффект.
  3. Правильность выполнения можно контролировать ощущениями: если вы не делаете ошибок – в скором времени по телу разольется приятное тепло.

Готовясь делать комплекс физических упражнений сделайте для себя небольшой разогрев. Для этого можно прогуляться минут 5 пешком, если позволит здоровье – немного пробежаться или просто поработать в огороде. При таком отношении организм не испытает шока и благосклонно отреагирует на нагрузки в области таза.

Упражнения для профилактики простаты

Простатит – всегда неприятное заболевание, поэтому хочется как можно дальше отодвинуть встречу с ним или вообще не сталкиваться с подобными проблемами. В комплексе профилактических мероприятий особое место уделено физкультуре. Поэтому, если мужчина относится к группе риска, пренебрегать упражнениями нельзя.

Желающему укрепить здоровье нужно регулярно делать одно из следующих занятий:

  1. Стать на колени, пятки развести в стороны. Руки положить на низ живота, после чего напрягать и расслаблять анус, удерживая его в каждом состоянии по пять секунд. Продолжительность на усмотрение мужчины.
  2. Стать, сделать наклон вперед и положить руки на колени. Сделать глубокий вдох и удержать мышцы живота сколько возможно. Сделать выдох и расслабиться. Упражнение можно делать только натощак.
  3. Делать упражнение, которое известно как «велосипед». Руки держать за затылком или вытянуть вдоль туловища. «Крутить педали» по три раза в одну и в другую стороны.

Как и в случае с упражнениями при простатите, эти занятия нельзя делать при повышенной температуре, острых инфекционных процессах и калькулезной форме. Что касается послеоперационного периода – определить безопасность мероприятия может только врач.

Что еще поможет при простатите

Ритм жизни не всегда позволяет уделить достаточно времени для различных физических упражнений, плюс некоторые мужчины совершенно не горят желанием утруждать себя. Поэтому можно поступить иначе – заменить зарядку и ЛФК при простатите иными занятиями:

  1. Больше ходить пешком. Если позволяет здоровье – проходить за день не менее 5 км.
  2. Работая в офисе хотя бы раз в 2 часа вставать из-за стола, совершать наклоны туловища и круговые движения тазом.
  3. По возможности отказаться от лифта, также хорошо идти пешком в горку – нагрузка на простату будет почти такая же, как и при комплексных упражнениях.
  4. Меньше пользоваться автомобилем, больше ходить.
  5. В зимнее время ходить на лыжах, но беречь промежность от переохлаждения (актуально для профилактики простатита).

При этом нужно знать, что одни лишь нагрузки не дадут положительного результата. Нужно пить антибиотики, проходить сеансы физиотерапии, придерживаться рекомендаций по питанию. Только тогда физические упражнения при простатите буду давать пользу, а не вред.

Источник prostatits.ru

Предлагаем читателям комплекс специальной лечебной физкультуры, точнее, два комплекса — 1) для больных простатитом в период обострения и 2) для профилактики рецидивов простатита. Они разработаны на кафедре урологии и андрологии Санкт-Петербургской медицинской академии образования совместно с городским врачебно-физкультурным диспансером.

Эта лечебная физкультура требует дифференцированного подхода. Так, при остром катаральном простатите и при острых фолликулярном и паренхиматозном простатитах в стадии затихания процесса (субфебрильная температура тела) лечебная гимнастика должна прежде всего способствовать ликвидации воспалительного процесса. То же касается больных, выздоравливающих после обострения хронического простатита. Лечебная физкультура должна проводиться осторожно, в щадящем режиме и постепенно, медленно увеличивая нагрузки.

Выздоровевшие после острого или после обострения хронического простатита нуждаются в закреплении результатов лечения и в профилактике рецидива заболевания. Им следует заниматься гимнастикой с большой нагрузкой, включать упражнения, энергично уменьшающие застой венозной крови в органах малого таза, отек предстательной железы и улучшающие в них кровообращение.

I. Лечебная физкультура при обострении простатита

Комплекс проводится в трех исходных положениях: лежа, сидя, стоя.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА (руки вытянуты вдоль туловища):

  1. Сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах. Бедро принимает вертикальное, а голень — горизонтальное положение. При сгибании ноги делается выдох, при разгибании — вдох. Проводится попеременно каждой ногой 5 раз.
  2. Как и 1-е упражнение, но одновременно для обеих ног, 5 раз.
  3. Подъем обеих ног, выпрямленных в коленных суставах до прямого угла с горизонтальной плоскостью, затем их максимальное разведение в стороны. При разведении ног в стороны — вдох, при их сведении — выдох.
  4. «Ножницы». Выполняется так же, как и третье упражнение. Однако при сведении ноги совершают скрестное движение.
  5. Перебросить левую ногу через правую, потом наоборот. При движении одной ноги делается вдох, второй — выдох.
  6. Ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в коврик. Проводится раз-ведение коленей в стороны (вдох) и затем их сведение (выдох).
  7. Упражнение шестое выполняется 5 раз с напряжением мышц ног.
  8. Ноги имитируют движение лягушки (или как при плавании брассом). Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 5 раз.
  9. Подъем правой, затем левой (по 5 раз) ноги, выпрямленной в коленном суставе, до прямого угла с горизонтальной плоскостью и выполнение ею круговых движений.
  10. Обе ноги сгибают в тазобедренных суставах до прямого угла с горизонтальной плоскостью и делают вращательные движения, имитирующие кручение педалей при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
  • Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. По 5–10 раз после каждого четного упражнения.
  • УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ:

    1. Ноги, выпрямленные в коленях, поднять как можно выше и разводить в стороны, возвращая затем в исходное положение. При разведении ног — вдох, при сведении — выдох.
    2. Выполняется так же, как упражнение предыдущее, но при сведении ног совершают скрестное движение. При разведении ног делается вдох, при их сведении — выдох. 5 раз.
    3. Обе ноги выпрямляют в коленных суставах, пятки не отрывают от пола. При сгибании туловища руки вытягиваются вперед и тянутся к пальцам ног. При сгибании туловища — выдох, при разгибании — вдох. 5 раз.
    4. Сесть на край стула, ноги выпрямить и скрестить (правая нога сверху). На выдохе сильно сократить ягодичные мышцы, одновременно втягивая задний проход. На вдохе расслабиться. Упражнение выполнить 5 раз.
    5. Сгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах таким образом, чтобы она как можно больше приближалась к передней стенке брюшной полости и грудной клетке. Затем нога возвращается в исходное положение. При сгибании делается выдох, при разгибании — вдох. Выполняется по 5 раз каждой ногой.
    6. Упражнение пятое проводится одновременно обеими ногами 5 раз.
    7. Нога, выпрямленная в коленном суставе, поднимается как можно выше (выдох), затем возвращается в исходное положение (вдох). По 5 раз каждой ногой.
  • После выполнения каждого четного упражнения проводить по 5 раз сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное.
  • УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ:

    1. Ходьба на месте с высоко поднятыми бедрами. Дыхание произвольное. Выполняется 10 шагов (5 правой, 5 левой ногой).
    2. Стопы ног находятся на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются вращательные движения тазом вправо и влево. При повороте в одну сторону делается вдох, в другую — выдох. Выполняется 5 поворотов влево и 5 — вправо.
    3. Скрестить ноги: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носки, сжимать ягодицы и втягивать задний проход. Затем левая нога впереди, а правая сзади и все то же. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 10 раз.
    4. Ходьба на месте перекрестным шагом. Для устойчивости рукой следует держаться за опору. Дыхание произвольное. 20–30 шагов.
    5. Скрестить ноги и сесть по-турецки. Во время приседания выдох, при возвращении в исходное положение вдох. 5 раз.
    6. Стопы на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, руки на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе. При возвращении в исходное положение — вдох. 5 раз.
    7. Стопы на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются движения тазом вперед, назад и в стороны. В каждом направлении проводится 5 движений. Дыхание произвольное.
  • После выполнения каждого четного упражнения 5 раз проводится сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное.
  • Приступающие к занятиям лечебной гимнастикой выбирают физические упражнения по силам. Нагрузка увеличивается медленно. Длительность занятия вначале не должна превышать 5–10 минут, позже по мере усвоения упражнений и расширения их «ассортимента» длительность занятия может быть увеличена до 15–20 минут. Вначале занятия проводятся 1 раз в день, через 1–2 недели их можно повторять дважды в день.

    Лечебная физкультура для профилактики рецидивов простатита

    Комплекс лечебной гимнастики проводится из различных исходных положений.

    УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА (руки вытянуты вдоль туловища):

    1. Сгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы бедро соприкасалось с передней стенкой живота и грудной клетки. При этом руками следует обхватить голень и притянуть бедро к туловищу (выдох). Затем возвратиться в исходное положение (вдох). По 5–10 раз каждой ногой.
    2. Упражнение первое проводится одновременно обеими ногами 5–10 раз.
    3. Сгибание выпрямленной в коленном суставе ноги до прямого угла с горизонтальной плоскостью (выдох), затем возвращение ее в исходное положение (вдох). Выполняется каждой ногой 5— 10 раз.
    4. Упражнение третье одновременно обеими ногами 5–10 раз.
    5. Вращательные движения обеими ногами, выпрямленными и поднятыми вверх до прямого угла с горизонтальной плоскостью. Во время вращения в одну сторону вдох, в другую — выдох. 5–10 вращательных движений вправо и столько же влево.
    6. Сгибание туловища в тазобедренных суставах до острого угла с горизонтальной плоскостью (выдох). Затем возвращение в исходное состояние (вдох), стопы при этом следует фиксировать. 5–10 раз.
    7. Подъем обеих прямых ног до прямого угла с горизонтальной плоскостью и разведение их в стороны — «ножницы». Ноги совершают скрестное движение. При разведении ног — вдох, при их сведении — выдох. 5–10 раз.
    8. После выполнения каждого четного упражнения проводить по 5 раз сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное.
    9. Согнуть ноги в коленях. Ступни не отрываются от коврика. Локтями упереться в пол. Поднять вверх таз (выдох), затем опустить (вдох). 5–10 раз.
  • Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Выполняется по 5–10 раз после окончания каждого четного упражнения. Дыхание произвольное.
  • УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА БОКУ:

    1. Лежа на левом боку, левая рука под головой, правой захватить край кровати. Поднять обе ноги вверх (выдох), затем опустить (вдох). 5–10 раз.
    2. Упражнение первое выполняется 5–10 раз, лежа на правом боку.
    3. Исходное положение как в 1-м упражнении. Правая прямая нога движется вперед, а левая прямая нога — назад. Затем возвращение в исходное положение. При разведении ног — выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
    4. Упражнение третье выполняется 5–10 раз, лежа на правом боку.
  • Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. Выполняется по 5–10 раз после окончания каждого четного упражнения.
  • ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ — СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ:

      Вращение тазом сначала в одну сторону (вдох), затем в другую (выдох). 5–10 раз.

  • Попеременно «шагать» сначала левой коленкой по направлению к правой ладони (вдох), затем — правой коленкой к левой ладони. При выполнении движения одной ногой делается вдох, другой — выдох. Упражнение выполняется по 5–10 раз.
  • УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ:

    1. Сгибание ноги в тазобедренном и коленном суставе так, чтобы бедро соприкасалось с передней стенкой живота и грудной клеткой. При этом руки охватывают голень и притягивают бедро к туловищу. Затем возвращение ноги в исходное положение. При сгибании ноги -выдох, при возвращении ее в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
    2. Упражнение первое проводится 5–10 раз одновременно обеими ногами.
    3. Ноги, выпрямленные в коленных суставах, резко поднимают вверх, затем возвращают в исходное положение. При этом туловищу следует придать устойчивость, для чего кистями рук прочно обхватить края стула. При подъеме ног — выдох, при возвращении их в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
    4. Обе ноги, выпрямленные в коленных суставах, разводят как можно шире в стороны (вдох). При сведении ног — перекрестные «ножницы» (выдох). 5— 10 раз.
    5. Обе ноги выпрямляются в коленных суставах. Пятки не отрываются от пола. При сгибании туловища руки тянутся к пальцам ног (выдох). При разгибании — вдох. 5–10 раз.
    6. Сидя на полу, упереться руками сзади. Развести в стороны (вдох) и свести вместе (выдох) выпрямленные ноги, не отрывая их от пола. 5–10 раз.
    7. Исходное положение прежнее. Приподнимание таза от пола (выдох), затем возвращение в исходное положение (вдох). 5–10 раз.
  • Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. 5–10 раз.
  • УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ:

    1. Стопы ног на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения тазом вправо 5–10 раз и столько же влево. При повороте в одну сторону — вдох, в другую — выдох.
    2. Стопы на ширине плеч, руки опущены. Наклоны туловища вперед. Ноги остаются выпрямленными в коленных суставах. Пальцы рук касаются пола. Во время наклона туловища — выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
    3. Быстрый подъем ноги, выпрямленной в коленном суставе, как можно выше. При этом противоположная рука выбрасывается вперед к пальцам ноги. Во время подъема ноги — выдох, при опускании — вдох. Упражнение выполняется попеременно каждой ногой 5— 10 раз.
    4. Стопы ног на ширине плеч, руки на поясе. Глубокие приседания 5–10 раз. Во время приседания делается выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.
    5. Ступни ног на ширине плеч. Носки повернуты вовнутрь, руки на поясе. На выдохе полуприсесть, сводя колени вместе, напрягая мышцы промежности. Спина остается прямой. На вдохе вернуться в исходное положение.
    6. Держась руками за опору, ходить скрестным шагом 30–40 шагов. Дыхание произвольное.
    7. Бег на месте с высоким подниманием бедер (30–40 шагов). Дыхание произвольное.
    8. Скрестить ноги и сесть по-турецки. Во время приседания выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
    9. Ступни на ширине плеч, руки — на поясе. С поворотом туловища наклонять его вправо и влево. Во время поворота (наклона) в одну сторону — вдох, в другую — выдох. По 5–10 движений в каждую сторону.
  • Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 5–10 раз после окончания каждого четного упражнения.
  • При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:

    • длительность занятия не больше 20–25 минут,
    • увеличивать постепенно нагрузку, выбирая упражнения по силам,
  • нагрузка должна быть значительной, чтобы частота пульса после занятий доходила до 120 ударов в минуту. После 3–5 минут отдыха пульс должен возвращаться к исходному. Если этого не происходит, то нагрузка велика и ее следует уменьшить.
  • Сначала упражнения выполняются 1 раз в день. После хорошего усвоения всех упражнений их можно выполнять два-три раза в день.

    Что касается дыхания, то при выработке хорошего навыка можно делать вдох при выполнении упражнений и выдох во время его повторения. В дальнейшем можно перейти на дыхание по схеме: вдох, выдох, пауза. Так, во время выполнения упражнения делается вдох, при его повторении — выдох, а при выполнении упражнения в третий раз делается пауза, т.е. задержка дыхания на выдохе.

    Журнал «Здоровье и успех», № 9 за 1997 год.

    Источник www.happydoctor.ru

    Простатит — заболевание, при котором начинается воспаление предстательной железы, при этом появляются сильные боли, задержки мочевыделения, гормональный сбой и снижение сексуального желания. Если не обратиться к специалисту на ранних этапах развития болезни, то простатит приобретает хроническую форму. При таком виде патологии важно обеспечить больному надлежащий образ жизни, который включает в себя регулярное выполнение физических упражнений.

    Польза упражнений

    При воспалительных процессах в предстательной железе качественная, эффективная терапия должна включать в себя целый комплекс лечебных мер, направленный на получение быстрого и продолжительного результата. Как правило, медики не обходятся только медикаментозными средствами, но и назначают физиотерапевтические процедуры, лечебные массажи, коррекцию питания, а также советуют выполнять регулярную зарядку, которая полезна для простаты.

    Всегда в период реабилитации показана гимнастика для предстательной железы. Упражнения полезны и в качестве профилактики, так как помогают предотвратить развитие патологий мочеполовой системы, поддерживать простату в тонусе, сохранять ее природные функции.

    Какую пользу несут физические упражнения при простатите? Можно выделит следующие преимущества:

    • При регулярных занятиях заметно укрепляется мышечный тонус нижних конечностей, пресса и ягодичной зоны;
    • Происходит стимулирование мышечных тканей в области промежности;
    • Нормализуется кровоток в малом тазу;
    • Осуществляется благотворное воздействие на суставы тазобедренной области;
    • Поддерживается функционирование нервной системы.

    Врачи советуют как можно чаще выполнять упражнения, не пропускать дни тренировок. Результативность полностью зависит от того, как часто занимается пациент, сколько сил он вкладывает в процесс.

    Однако, не стоит нагружать себя чрезмерными занятиями. Выполняемые упражнения не должны доставлять больному болезненных ощущений и дискомфорта, возможно лишь легкое напряжение, которое говорит об эффективности тренировки.

    Для того, чтобы начать курс упражнений, позволяющих улучшить состояние предстательной железы, необходимо четко понимать физиологию тела, знать, где именно располагается этот орган. Существует два основных способа, чтобы понять, где находится простата:

    1. Предстательная железа прощупывается в промежутке анального отверстия и мошонки. Пациенту нужно расположить палец в двух сантиметрах от анального отверстия и осуществить надавливающее движение, при таких манипуляциях должно ощущаться круглое основание, которое и является простатой. Чтобы было проще нащупать железу, врачи советуют использовать этот метод во время половых актов, так как в этот момент она включает в себя много секреторной жидкости и ярко выражена.
    2. Второй способ называют «ректальным». В анальное отверстие вводят палец примерно на 6 сантиметров и прощупывают стенки прямой кишки до тех пор, пока не обнаружится круглая выпуклость, являющаяся предстательной железой.

    Курс упражнений должен назначать лечащий доктор, который определяет состояние больного. Занятия не выполняются в острые периоды, когда мужчина страдает от выраженного болевого синдрома или испытывает сильный дискомфорт в области промежности и анальной зоны.

    Курс упражнений при хроническом простатите

    Хронический простатит представляет особую сложность как для медиков, так и для пациентов. Заболевание находится в запущенной стадии, перешедшей в хронику. Иногда протекает в основном без выраженных симптомов, в период обострения могут появиться боли, дискомфорт при половом акте, нарушенное мочевыделение, нехарактерные выделения.

    Упражнение №1

    Больному необходимо принять положение «лежа» на животе, руки должны быть вытянуты вдоль всего тела. Пациенту нужно немного опереться на ладони и начинать сгибать ноги в коленях, важно делать это очень аккуратно, медленно и плавно. Ноги следует подтянуть к себе и в это же время повернуть колени в левую/правую сторону. Вернуться в изначальное положение. Упражнение повторяют от 9 до 14 раз.

    Упражнение №2

    Мужчине необходимо лечь на спину на твердую поверхность, руки вытягивают прямо по телу. Согнуть ноги в коленной области, стопы разводят в стороны. Затем нужно развести колени до максимума, выполнять движение плавно и медленно. Вернуть нижние конечности в первоначальное положение, при этом постараться их напрячь до максимума. В качестве завершающего действия необходимо сильно прижать колени друг с другом, подождать 10 секунд. Упражнение повторяют по 14-20 раз.

    Упражнение №3

    Пациенту нужно лечь на спину и протянуть руки вдоль всего тела. Правая нога сгибается в колене, поднимается наверх в замедленном темпе, также медленно опускается вниз. Не стоит поднимать ногу максимально высоко, необходимо следить за качеством исполнения. Следует повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.

    Упражнение №4

    Больному необходимо встать и расставить ноги по ширине плеч. Выполняются медленные приседания (не до конца), при этом руки выводятся вперед. Когда пациент возвращается в исходное положение, то ноги не разгибает. Самое главное – выполнять приседания с маленькой амплитудой. Необходимо повторить 6-8 раз.

    Упражнение №5

    Данное упражнение называется «ходьба на ягодицах», его необходимо выполнять на полу в положении сидя. По очереди поднимаются бедра, движение выполняется таким образом, чтобы исполняющий продвигался вперед. Особое внимание следует уделить технике исполнения, — она должна быть грамотной и плавной, не стоит спешить.

    Упражнение №6

    Для выполнения данного упражнение понадобится мяч. Занятие можно выполнять в двух положениях (лежа, стоя). Суть заключается в том, что между бедрами зажимается мяч и удерживается как можно дольше. Данное упражнение благотворно воздействует на состояние предстательной железы, заметно улучшая кровообращение в данный орган.

    Упражнение №7

    Суть упражнения заключена в том, что нужно подтягивать нижние конечности на весу. Пациент должен сесть на пол, немного отклонить корпус тела в заднюю сторону. Ноги вытягиваются прямо, руки должны быть на полу с сильным упором. Нужно поднимать ступни на 15 см вверх, ноги подтянуть к груди, согнув их в области колен. Упражнение рекомендуется повторять по 20-25 раз.

    Упражнение №8

    Следует лечь на живот, вытянуть ноги вперед. Мужчина должен начинать плавно разводить и сводить конечности стоп. Важно начинать с плавных движений и переходить в ускоренный темп. Упражнение следует выполнять в течение минуты.

    Упражнение №9

    Такое упражнение называют «прыжки». При выполнении необходимо по максимуму подтягивать вверх коленные чашечки. Во время прыжка колени должны расположиться на уроне грудной клетки. В один подходи выполняют около 15 прыжков, рекомендуется 3 подхода.

    Советы медиков

    При профилактике простатита следует прислушиваться к мнению профильных специалистов, четко следовать их рекомендациям. Физические упражнения играют важную роль, так как при грамотно поставленной технике исполнения эффективность возрастает в разы. В результате заметно укрепляются мышцы малого таза, восстанавливается работа простаты, налаживается баланс гормонов.

    Для того, чтобы курсы упражнений принесли максимум пользы, необходимо следовать рекомендациям лечащего врача.

    Полезные советы от компетентных специалистов:

    • Если вы начали выполнять одно упражнение, то необходимо доделать его до конца. Не рекомендуется резко прерывать занятие, переходить к другим. Возложенная нагрузка обязательно должна быть равномерной, чтобы было благотворное воздействие на процесс кровообращения;
    • Как понять, что упражнение выполнено правильно и достигнуть должный эффект? Врачи утверждают, что при грамотном исполнении в конце занятий возникает ощущение тепла в районе малого таза;
    • При исполнении абсолютно любого упражнения от простатита дополнительным преимуществом станет частое сжимание/разжимание мышц ануса, — такое дополнение поможет быстрее ликвидировать застои, улучшить состояние предстательной железы;
    • Прежде, чем начать заниматься лечебной физкультурой для простаты, советуют уделить время разминке, которая поможет разогреть тело и мышцы перед эффективной тренировкой.

    Источник medprostatit.ru

    Комментировать
    0
    54 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Простатит
    0 комментариев
    Простатит
    0 комментариев
    Простатит
    0 комментариев
    Простатит
    0 комментариев
    Adblock detector